الميلاتونين هرمون النوم...نصائح لسبات عميق هانئ

 

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يفرزه الجسم، وتحديدًا الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويلعب دورًا أساسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يُطلق عليه أحيانًا "هرمون النوم" نظرًا لدوره في تعزيز النعاس عندما يحلّ الظلام.    

كيف يؤثر الميلاتونين على النوم؟

يعمل الميلاتونين كإشارة بيولوجية تخبر الجسم بأن الوقت قد حان للنوم. عندما يحل الظلام، يزداد إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس. أما في الصباح، ومع التعرض للضوء، ينخفض مستوى الميلاتونين، مما يساعد الجسم على الاستيقاظ.  

فوائد الميلاتونين لتحسين النوم:  

تقصير وقت الاستغراق في النوم: يساعد الميلاتونين في تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم، خاصةً لدى الذين يعانون من الأرق.  

تحسين جودة النوم: يمكن أن يساعد في تعزيز النوم العميق وتقليل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.  

تنظيم الساعة البيولوجية: يفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الناتجة عن تغيير جداول العمل أو السفر عبر المناطق الزمنية المختلفة.  

علاج اضطرابات النوم المزمنة: مثل اضطراب تأخر مرحلة النوم (DSPS) واضطرابات النوم لدى الأشخاص المصابين بالتوحد أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).  

كيفية استخدام الميلاتونين لتحسين النوم: 

الجرعة: تتراوح الجرعة الفعالة بين 0.5 إلى 5 ملغ، ويُنصح بالبدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجيًا إذا لزم الأمر.  

التوقيت: يُفضل تناوله قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.  

المدة: يُستخدم لفترات قصيرة، ولكن يمكن استشارة الطبيب في حال الحاجة إلى استخدامه لفترة أطول.  

أسباب اضطراب إنتاج الميلاتونين: 

هناك عدة عوامل قد تؤثر على إنتاج الميلاتونين الطبيعي في الجسم، ومنها:  
- التعرض للضوء الصناعي، خاصة الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية.  
- العمل بنظام الورديات الذي يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية.  
- الإجهاد والتوتر، مما يؤثر على إنتاج الهرمونات المنظمة للنوم.  
- التقدم في العمر، حيث ينخفض إنتاج الميلاتونين مع التقدم في السن.  

تحسين النوم بشكل طبيعي دون مكملات:

- تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم من خلال استخدام الوضع الليلي في الأجهزة الإلكترونية.  
- اتباع روتين ثابت للنوم، مثل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.  
- ممارسة الاسترخاء قبل النوم، مثل التأمل أو القراءة.  
- ضبط البيئة المحيطة، مثل جعل الغرفة مظلمة وهادئة والحفاظ على درجة حرارة مناسبة.  

الميلاتونين كمكمل غذائي:

يتوفر الميلاتونين كمكمل غذائي يُستخدم لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (Jet Lag). يتم تصنيعه صناعيًا ويُباع في شكل أقراص أو كبسولات بجرعات مختلفة.   

الجرعة والاستخدام:  

تعتمد الجرعة المناسبة من الميلاتونين على الحالة التي يتم علاجها. تتراوح الجرعات عادة بين 0.5 إلى 5 ملغ قبل النوم بمدة 30-60 دقيقة. من الأفضل البدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجيًا إذا لزم الأمر.  

الآثار الجانبية المحتملة: 

على الرغم من أن الميلاتونين يعتبر آمنًا بشكل عام عند استخدامه لفترات قصيرة، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية مثل:  
- الصداع  

- الدوخة  
- النعاس أثناء النهار  
- تقلبات المزاج  
- اضطرابات الجهاز الهضمي  

التداخلات الدوائية والتحذيرات:  

- قد يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية مثل مميعات الدم، أدوية السكري، وأدوية ضغط الدم.  
- لا يُنصح باستخدامه لفترات طويلة دون استشارة طبية.  
- يُفضل تجنبه أثناء الحمل والرضاعة إلا بتوصية طبية.  

*الخلاصة*  

الميلاتونين مكمل غذائي شائع يُستخدم لتحسين النوم وتنظيم الساعة البيولوجية. ورغم فوائده، يجب استخدامه بحذر والالتزام بالجرعات الموصى بها لتجنب الآثار الجانبية المحتملة. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء في تناوله، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية أخرى.

مع تمنياتنا لكم بحياة افضل  

 

تعديل المقال